BAYASHI DIARY

Written by Kazuki Kobayashi

ボディーメイク 減量

【挑戦】脂肪燃焼のために意識しておきたい10のこと

投稿日:

こんにちは。ネイチャーフィットネス四国中央店トレーナーのカズキです。

8月からダイエット企画が始まっています!!

目標は体重の-5%減!!

そこそこ頑張らないといけない数字ですね(-_-;)

おそらく、達成後は見た目の変化も大きいはず!

ぜひ、この機会にみなさんチャレンジしてみませんかね。

そして、挑戦したみなさんがうまくいくように今回は脂肪を燃焼させるために重要なことをまとめてみました。

<今回の記事の内容>

・脂肪燃焼のために意識しておきたい10のこと。

・体重が減った未来の話

ちなみに、スタッフも減量中です。

どんなペースで、どんな風に痩せているのか気になる方は聞いてみてもいいかもれませんよ。

脂肪燃焼のために意識しておきたい10のこと

痩せたい…

そう思った時にはこれが大事。

1.運動よりも食事が重要
2.脂質は控えめにタンパク質を意識して摂取
3.空腹時の有酸素運動は一番効果的
4.有酸素運動は長ければ長いほど効果的
5.心拍数は120~140bpm程度が効果的
6.大筋群の筋トレが重要
7.一日の活動量はできるだけ多い方がよい、できるだけ遊び回ろう!
8.消費カロリー>摂取カロリー
9.代謝はできるだけ高く保ち続けましょう
10.燃焼系サプリメントも考えよう!

脂肪燃焼のために意識すべきポイントはこれかな~と。

脂肪を燃やすには、やはりそれなりの努力は必要な気がします。

✔特に食事は重要です。

摂取可能なカロリー目安を知って、カロリー範囲内でおいしいものを探してみましょう!

自分の摂取カロリーがどのくらい良いのかは人によって異なってきますので、

こちらの記事を参考までにどうぞ。

つらい食事制限はしたくない…。

そんな風に思う方は、置き換えもありだと思います!

もしよければ、以前書いたこの記事を参考にしてみてください。

ちょっとしたものを低カロリーに変えたり、脂質の少ないものにするだけでも

しないよりはマシ!

ドリンクなんかでも、ジュースを飲むよりはプロテインとかアミノ酸のドリンクにしてみては?

ちなみに、これも人によりますが、ダイエットは期間を決めて行うほうが目標が明確になり成功しやすいです!

できればジムも週4回ほど通い、運動量を増やしてトレーニングを行ってみてください!

あ、ちなみにこれ飲むと良いのかも。

脂肪燃焼サプリです。これは体がポカポカしてくるので、汗をかきやすくなります!ただ、結構一度に飲まないといけないので、大変だった…。

【ダイエット成功】体重が減った未来の話

おそらく痩せてくるとこんな変化があります。

  1. 太っている人から痩せた方法を聞かれる
  2. 服のサイズダウン!
  3. 服の買い物が楽しみ
  4. 毎朝の鏡を見るのが楽しみに!
  5. 痩せた成功体験があるので、自分に自信がつく
  6. ごはんがすごくおいしく感じられる
  7. 運動習慣が身に付き、ストレスがたまりにくい。
  8. 朝の寝起きが楽!

こんな感じの変化が感じてもらえたら最高です。

ぜひ、成功してなにか変わったことがあれば聞かせてください!

それでは、今回はこの辺で!

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